处暑，是二十四节气中的第十四个节气，意味着暑热即将过去，天气由炎热向凉爽过度。在这个承上启下的关键时期，人体阴阳之气的盛衰也随之转换，养生要点也需相应调整。接下来，让我们一起了解处暑时节的养生之道，为健康度秋做好准备。

起居：早睡早起，适当“秋冻”

处暑后，昼渐短夜渐长，自然界阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间，早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，早起有助于肺气舒展，每天保证7 - 8小时的充足睡眠，能有效缓解秋乏，增强身体免疫力 。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体得到充分休息。

虽说有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”也要适度，切不可盲目挨冻。处暑后昼夜温差逐渐增大，早晚凉意明显，体质较弱的老人、儿童和患有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人群，要根据气温变化及时添衣，避免受寒引发疾病。而对于体质较好的人群，可在早晚适当感受一下凉意，增强身体对寒冷的适应能力，但也要注意护住腹部、脚部和颈部等部位，防止寒邪入侵。

饮食：滋阴润燥，少辛增酸

处暑时节，气候逐渐干燥，燥邪易伤肺津，饮食上应多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕等。梨具有清热润肺、生津止咳的功效，可生食，也可煮成梨汤饮用；百合能润肺止咳、清心安神，可与大米一起熬煮成百合粥；银耳富含胶质，滋阴润肺效果极佳，煮成银耳羹是不错的选择。

同时，要遵循“少辛增酸”的原则。减少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，以免加重秋燥对身体的伤害。适当增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，酸味食物能收敛肺气，有助于养生。比如，可在饭后吃一些山楂制品，促进消化；用柠檬泡水喝，既能补充水分，又能增添风味 。此外，还应多喝水，每天至少1500 - 2000毫升，保持呼吸道和身体的湿润。

运动：适度锻炼，动静结合

秋高气爽，正是运动的好时节。处暑后可适当增加运动量，但要注意选择轻松平缓、运动量不大的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免过度出汗和剧烈运动，以免损伤阳气。运动时间最好选择在早晨或傍晚，此时天气较为凉爽，能减少中暑的风险。

以散步为例，每次散步30 - 60分钟，速度适中，可在公园、河边等空气清新的地方进行，既能锻炼身体，又能放松心情。打太极拳时，要注意动作的缓慢、柔和、连贯，呼吸均匀，全身心投入，达到身心合一的境界，起到调养身心、增强体质的作用。

情志：宁心安神，避免“悲秋”

处暑后，自然界万物开始凋零，容易让人触景生情，产生悲伤、忧郁等不良情绪，即“悲秋”。而过度的情绪波动会影响人体的脏腑功能，尤其是对肺气的损伤较大。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅、安宁。

可以通过听音乐、阅读、绘画、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。比如，在闲暇时光听一些舒缓的古典音乐，让优美的旋律舒缓身心；阅读一本喜欢的书籍，沉浸在知识的海洋中忘却烦恼；与朋友相约出游，欣赏秋日美景，增进彼此感情 。同时，要学会正视季节的变化，以乐观积极的心态面对生活，避免陷入消极情绪中。

处暑时节，只要我们顺应自然规律，从起居、饮食、运动、情志和穴位养生等方面入手，做好养生保健工作，就能让身体平稳地度过夏秋之交，为迎接寒冷的冬季打下坚实的健康基础。