白露至，秋意浓，昼夜温差拉大，空气渐趋干燥。中医认为，此时自然界阳气收敛、阴气渐长，人体养生需紧扣“养阴润燥、顾护阳气”的核心，明确“宜”与“忌”，才能更好地适应节气变化，筑牢健康根基。

一、白露养生“宜”做之事

1. 饮食宜“润”，少辛多酸

• 多食润肺润燥之品：秋季肺脏当令，肺喜润恶燥，宜多吃白色养肺食物，如雪梨、银耳、百合、山药、莲藕等。可煮制银耳百合莲子羹、雪梨川贝水，或生食秋梨、凉拌藕片，既能补充津液，缓解咽干、皮肤干燥等秋燥症状，又能滋养肺阴。

• 适当增食酸味食物：中医有“酸甘化阴”“酸能收敛”之说，白露后可吃葡萄、山楂、石榴、乌梅等酸味食物，帮助收敛肺气，防止肺气过度发散，同时兼顾养肝，避免秋燥伤肝阴。

2. 起居宜“稳”，早睡护阳

• 早睡早起，顺应阳气收敛：白露后日照缩短，应随阳气收敛调整作息，建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床。早睡可帮助阳气潜藏，早起能让肺气自然舒展，避免熬夜耗伤阴液。

• 注意局部保暖：虽有“春捂秋冻”，但白露后“冻”需适度，重点护住腹部、脚部和肩部。早晚外出可添薄外套，睡觉时盖好薄被护腹，避免穿露脚踝的鞋子，防止寒邪从薄弱部位侵入，引发腹泻、关节不适。

3. 运动宜“缓”，动静结合

• 选择温和运动：秋高气爽适合运动，但需避免大汗淋漓（汗为心液，过度出汗易耗气伤阴），宜选太极拳、八段锦、慢跑、散步等温和运动，每次30-40分钟，以身体微热、略有出汗为宜。

• 运动后及时补水：运动后喝温水或淡盐水，补充流失津液，忌喝冰镇饮品，以免刺激肠胃、损伤阳气。

4. 情志宜“舒”，防“悲秋”

• 主动调节情绪：秋季万物凋零易让人产生悲愁情绪（中医称“悲秋”，悲易伤肺），可通过登山、郊游赏秋、听舒缓音乐、与朋友聊天等方式转移注意力，保持心情舒畅，避免情绪过度低落。

二、白露养生“忌”做之事

1. 忌饮食“燥”“寒”，伤及肺脾

• 忌过量吃辛辣、温热食物：辣椒、花椒、生姜、羊肉等辛辣温热之品，易助燥伤肺，加重口干、咽痛、便秘等秋燥症状，白露后应减少食用。

• 忌贪食生冷寒凉：秋季脾胃功能渐弱，白露后若大量吃冰饮、生鱼片、寒性水果（如西瓜、甜瓜），易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛、食欲不振。

2. 忌“过度秋冻”，寒邪侵体

• 忌盲目“秋冻”：老人、儿童、体质虚弱及有慢性胃病、关节炎的人群，白露后不宜“秋冻”，需及时添衣。若强行挨冻，易让寒邪入侵，诱发感冒、关节痛、胃痛等问题。

• 忌睡前开窗贪凉：白露后夜晚气温低，睡前开窗易让寒气直吹身体，尤其头部、背部受凉，可能引发头痛、颈肩不适，建议睡前1小时关窗，保持室内温和环境。

3. 忌“剧烈运动”，耗气伤阴

• 忌大汗淋漓的运动：白露后阳气收敛，剧烈运动（如高强度跑步、球类对抗赛）易导致大汗，不仅耗伤肺气，还会带走身体津液，加重秋燥，甚至因出汗后吹风受凉引发感冒。

4. 忌“情绪郁结”，累及肺脏

• 忌长期悲愁、思虑过度：中医认为“悲则气消”，过度悲愁会耗伤肺气；思虑过多则伤脾，影响气血生化。白露后若长期陷入负面情绪，易导致肺脾两虚，出现乏力、咳嗽、食欲下降等问题，需及时疏解情绪。

白露养生，核心在于“顺”——顺应秋季“收”与“润”的特性，在“宜”中滋养身心，在“忌”中规避风险，才能让身体与自然节律同频，安稳度过秋凉，为寒冬储备健康能量。